wszystko o treningu

z hmb jest dosyć spory problem, wiem z doświadczenia że wszystko zależy od osoby znam ludzi którzy nie odczówaja niemal żadnych subiektywnych wrażen nie mówiąc już o przyroście masy, są równiez tacy na których hmb działa po dłuższym stosowaniu bądż natychmiast: ja zaliczam się właśnie do tej ostatniej grupy więc powiem tak: specyfik ten jest [...]

[...] "troche" za malo i za duzo trenujesz.zwlaszcza, ze napisalas, ze nawet chudniesz. Jezeli jestes tak naturalnie szczupla z niskim bf to ciezko Ci bedzie cos zbudowac no ale wszystko jest do zrobienia. ale przynajmniej sie nie utuczysz tak więc, jeżeli chodzi o dietę to możesz spokojnie podbić węglowodany na początek do 200g (chociaż to i tak [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

[...] Dieta z dzisiaj leży i kwiczy. Wieczorem miałem jeść rybę z wczoraj,ale się nie nadawała do jedzenia. Zapomniałem zjeść ostatni posiłek z twarogiem, bo przypomniałem sobie o nauce i zadaniach na jutro i nie miałem czasu }:-( Następnego dnia wszystko się nadrobi :-)) Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-07 23:48:14

Dzień 151 (162) Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans [...]

Dzień 448 Waga z rana 76,6kg /-) Na siłce wszystko w pośpiechu, bo straciłem 30 min na wracaniu się do domu bo zapomniałem portfela z wszystkimi dokumentami {{:-( Mimo to poszedł nowy rekord na przysiadzie - 107,5kg Jeśli chodzi o kaszel to prawdopodobnie, a raczej na pewno mam na coś alergię tylko nie wiem jeszcze na co. Stwierdzam ten fakt, bo [...]

[...] Najgorzej jest nad ranem, bo czuję się jak na kacu %-) W sobotę miałem stłuczkę. Gość mi wjechał w dupę (jego wina). Jego Tico do kasacji, a u mnie zderzak puknięty (wszystko sprawne i się trzyma kupy). Fakt faktem że za zderzak wyjdzie 3500 zł. Dziś mega pompa na bicu. Muszę się przyłożyć do techniki klatki, bo za bardzo czuję barki. Tak [...]

Dzień 484 Zapomniałem zrobić wyciskanie na barki :-( oprócz tego wszystko spoko. I uwaga, rewolucja! Po raz pierwszy miałem tak spompowany tył barku. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie na stałe wbija do mojego planu. TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie [...]

[...] popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła klatę więc nie wiem ile by mi zajęło [...]

[...] płynnie i chyba lepiej to wychodzi. Następnym razem nagram to się zobaczy jak to wygląda z boku. Jestem lekko przeziębiony i ogólnie katar mi leci z nosa, ale o dziwo jak wchodzę na siłownię to kataru nie ma %-). Podejrzewam, że zbawienny wpływ ma klimatyzacja. Zresztą wszystko jedno, ważne że podczas treningu się dobrze czuję :-)). pozdro.

Wybaczcie mi brak wpisów, ostatnio nie miałem dostępu do internetu ale już wszystko będzie grało ;-). Zmienił mi się trochę plan treningowy, ale o tym wkrótce. Dzisiaj klatka bicki i brzuch: Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 8s (25,32,32,32,32,42,42,42) + 25kg x21 zakres 21-7 -rozpiętki na skosie schodząc w dół 4s (32, 25, 20, 15) zakres [...]

ROLI - właśnie tak! dziś zrobiłeś łapy na treningu także jesteś o krok bliżej do celu :D MUCZAKOS- no a jak, zapierdzielam ;d waga leci w dół, także na razie wszystko jest ok ;) po ostatniej wycince robiłam już lekki reverse, ale dwa wyjazdy wakacyjne niestety spowodowały, że dieta poszła w odstawkę :)) ale teraz nie popełnię tego samego błędu [...]

[...] 10ml olej lniany, 100g ananas Bardzo zmęczona, pora spać.. jedyne co mnie cieszy w porannym wstawaniu, że jak wychodzę z domu (o 5.40) JEST JASNO! niech się troszkę ociepli i zaczynam biegać! :-) muszę odświeżyć playlistę, już nie mam czego słuchać, wszystko mi się "przejadło" \-) jakieś propozycje może ? :-) czego najczęściewj słuchacie ?

[...] pre-workout to mega słaba opcja jeszcze z moim samopoczuciem {{:-( ale wiesz, lubię pocisnąć mocny trening.. MIZER - dla mnie każdy trening jest ciężki, chciałabym od razu wszystko poprawić w swojej sylwetce %-) dlatego do każdego się mega przykładam. w sumie nie mam jakiś widocznych braków, nic znacznie nie odstaje, więc stąd harde treningi [...]

03.11.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

[...] o treningi: Poniedziałek - spinning 2 h (1 h zazwyczaj endurance potem fat burn) Wtorek - trening crossfit Środa - trening crossfit / siłowy Piątek - bieżnia + spinning (wszystko staram się, żeby było w zakresie tlenowym) Sobota - trening crossfit Przykładowy (wczorajszy) trening: 15 min rozgrzewka 1 WOD - sztanga 15 kg - 12 minut 50x zarzut [...]

[...] żeby było dobrze. Jakaś podpowiedź? +20min cardio Do końca zniszczyłam się na bieżni. Było 15 min, kolejne 5 jeszcze na rowerze, bo MUSIAŁAM posadzić tyłek, już mnie bolało wszystko. Do tego jeszcze trochę porozciągałam nogi. Ogólnie to fajnie było Mam niezłą radochę z nowych ćwiczeń, a do tego siłka prawie pusta, więc nikt mnie nie nagabywał [...]

[...] i kaloryczne 4.) pij carbo rpzed i po treningu 5.) cwicz krotko ale jak po***... czytaj zeby Cie z silowni wynosili.... 6.) uzywaj cwiczen ktore za jednym zamachem zalatwia wszystko co potrzebujesz ( no moze rwanie jest troche za bardzo harpaganowe ) 7.) wysypiaj sie 8.) piwo jest dobre ma sie po nim apetyt, ma sporo kalorii i nawet troche [...]

[...] w low kicki skoro jest całkiem nieźle rozciągnięty i mógłby spróbować chociaż fronta czy chociażby kopnięcie boczne. Fakt w MMA mało kto tego używa bo to nie K-1, ale mimo wszystko. Nie mogę też zrozumieć czemu nie skupi się prostych siłowych technikach w parterze jak chociażby gilotyna czy Kimura z gardy, pół gardy, gardy bocznej whatever. [...]

Raj na Ziemi, mówię Wam! %-) Miejsce się nazywa "Sto900" Warszawa-Powiśle. KONKRET! Lepiej samemu? Czy ja wiem ;-) tutaj wszystko robią na bieżąco i na Twoich oczach dokładają na stół. Wiem, bo sam to robiłem przez jakiś czas :-)) nie jakościowej ściemy, no way! Płacisz 24,- i ŁADUJESZ! :)) a oprócz naleśników masz jeszcze placki, gofry, [...]